Gesichtsyoga Übungen

Tipps vorab

Bevor Du etwas umsetzt beachte die Kontraindikationen und lasse Dich von einem entsprechenden Therapeuten oder entsprechender Ärztin beraten. Denke daran, Du übst auf eigene Verantwortung und es gilt der Haftungsausschluß des Adhuna.

 

Zu einem vitalen Erscheinungsbild kannst Du beitragen durch:

• ausreichend Schlaf
• genügend Wasser trinken - natriumarm
• gesunde, vitaminreiche Ernährung
• ökologische und gesunde Hautpflege
• Reduktion/ Meidung von Alkohol und Zigaretten
• Spazierengehen an der frischen Luft
• Gesichtssauna und Sauna
• Eiswürfelmassage im Gesicht
• Wechselduschen
• Stressreduktion
• Meditation

 

Während Du übst:

• Nutze eine gut verträgliche Hautcreme oder ein Öl
• Übe in aufrechter Haltung
• Lasse den Rest des Gesicht und Halses entspannt
• Lasse den Atem fließen
• Vermeide es an der Haut zu reißen, zu starken Druck
• Vermeide Falten, durch das Üben an anderer Stelle

 

Übung 1

Entspannung, das Nervensystem ausbalancieren

Setzte Dich aufrecht hin. Lege Deine Handflächen auf die Augen und lasse Deinen Atem fließen. Genieße die  Wärme Deiner Handteller, entspanne Dein Gesicht und genieße Deine Auszeit. Verweile für ca. 8 tiefe Atemzüge oder länger.

 

Übung 2

Anregung des Stoffwechsels und der Durchblutung

Mit Deinen Fingerbeeren klopfe sanft und vorsichtig über Dein Dekolte, Hals, Kinn, Wangen, Nase, Stirn und Kopf.

 

Übung 3

Kinnpartie und Hals/ Platysma - Kinnmuskel

Streiche mit Deinen Fingerspitzen von Deinem Kinn über Deinen Hals bis zu Deinem Dekolte, während Du langsam Deinen  Kopf in den Nacken legst und Dein Kinn immer mehr nach vorne schiebst. 6x. Dann pausiere und wiederhole Übung 1

 

Übung 4

Lippenfältchen/ Mundringmuskel

Mache Deine Lippen ganz schmal und sauge sie über Deine Zähne in den Mund. Entspanne dabei Dein restliches Gesicht. 6X

 

Übung 5

Wangenmuskel

Dein Mund ist geschlossen. Fülle Deine Wangen mit Luft, wie beim Trompeteblasen und schiebe die Luft von der einen in die andere Wange. 6X. Dann wiederhole Übung 4

 

Übung 6

Nasiolabialfalten/ Lachfalten

Platziere Deinen Mittelfinger neben Deine Nasenflügel, fixiere damit die Haut unter Deinen Fingerspitzen und ziehe gleichzeitig die Nase nach oben. Halte für bis zu 10 Sekunden. Atme für drei Atemzüge zwischen und wiederhole 2x.

  

Übung 7

Zornesfalte/ Augenbrauenrunzler, Herabzieher der Stirn

Lege Deine Zeigefinger auf Deine Augenbrauen und ziehe sie sanft nach außen. Halte sie fixiert und ziehe die Augenbrauen nach oben, ohne die Stirn in Falten zu legen.

 

Übung 8

Krähenfüsse/ Augenringmuskulatur

Deine Augen sind weit geöffnet. Setze Deine Zeigefinger unter Deine äußere Augenbraue über Deinem Auge. Fixiere das Gewebe sanft und schließe  Deine Augenlider. 6x. Pausiere für 3 Atemzüge und wiederhole.

 

Übung 9

Stirnmuskel

Lege Deine Zeigefinger parallel zu Deinen Augenbrauen ( einen fingerbreit darüber). Fixiere das Gewebe darunter und ziehe Deine Stirn in Richtung Haaransatz. 6x – 3 Sätze.

 

Übung 10

Augenringmuskulatur/ Oberlidmuskel

 

Öffne  Deine Augen ganz weit, unmittelbar danach schließe sie fest zu, ohne dass auf der Stirn oder dem Oberlid Falten entstehen. Übe 4 – 6x im Wechsel, ganz in Ruhe.

Danach wiederhole Übung 1